Como Liberarse del Stress
Sólo hay una fórmula eficaz para liberarse del stress, aprender a relajarse, muchas personas se estresan al salir de su zona de confort.
Debes saber que tu sistema nervioso es la base del funcionamiento de tu cuerpo, de tu desarrollo personal, de tu éxito,para conocer un poco como trabaja, lo dividiremos en tres partes fundamentales:
- Sistema Nervioso Central
- Sistema Simpático
- Sistema Parasimpático
Como Trabaja el Cuerpo para Liberarse del Stress.
El sistema nervioso central es el encargado de coordinar las funciones que están presentes en la relación de individuo con el medio externo que lo rodea.
Los llamados centros nerviosos son los encargados de elaborar las respuestas, estas respuestas serán producidas por nervios y enviadas hasta los músculos.
En pocas palabras diremos que el sistema simpático funciona como un acelerador y el parasimpático como un freno, si tú manejas, sabes que si oprimes mucho el acelerador puedes perder el control del vehículo; si te preocupas mucho, tu pie estará constantemente en el pedal del acelerador, lo que le causará una serie de síntomas no muy placenteros a tu cuerpo y le impedirá liberarse del stress.
Para que tu mente y tu cuerpo puedan liberarse del stress, puedes aprender a relajarte, esta es una destreza que se aprende con la práctica.
Hay muchas técnicas de relajación, hoy vamos a hablar de cuatro técnicas básicas:
- Relajación progresiva: acuéstate boca arriba y relaja y tensa todos los músculos de tu cuerpo, sin relajación tu cuerpo nunca podrá liberarse del stress.
- Respiración diafragmática: la preocupación crónica puede alterar tus patrones de respiración, de forma tal que la respiración se muda del diafragma al pecho, donde es lisa y rápida. Esta técnica supone acostarte, relajarte y respirar desde el abdomen, manteniendo el pecho quieto.
- Imágenes guiadas: así como imaginar un desastre crea un estado de ansiedad, acostarse e imaginarse una escena relajante y tranquila genera un sentimiento de calma.
- Meditación: Lo mejor para liberarse del stress. El objetivo principal de la meditación es calmar la mente y aumentar la conciencia del presente, lo que permite relajar el cuerpo y este pueda liberarse del stress. Por ejemplo, siéntate cómodamente en un lugar silencioso, escoje un objeto a la vista, tal como una hermosa pintura, un árbol o cualquier objeto lleno de belleza, enfócate en el mismo durante unos minutos, ahora con los ojos cerrados trata de imaginarlo como si lo estuvieras viendo, no trates de imaginarlo perfecto, sólo concéntrate un poco y, además de relajarte, mejorarás tus capacidades de visualización.
Forma Practica para Liberarse del Stress
Te dejo aqui un audio, cada vez que necesites relajarte, sólo regresa a éste post y escúchalo, recuerda que si permaneces relajado, podrás vivir una vida más plena, con mayor desarrollo personal, tendrás mayor concentración, tu productividad aumentará y podrás lograr que tu cuerpo pueda liberarse del stress.
Déjame ayudarte, quiero realmente saber tu opinión y conocer que piensas al respecto, déjame tus valiosos comentarios aquí abajo o en la fan page de ideas para el éxito en facebook, de ésa manera podré enfocarme en darte muchas más técnicas y herramientas para tu desarrollo personal,
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¿cuáles son los síntomas tiene el aparato simpático si existe mucho estrés o mucha preocupación?
Como el corazón bombea más rápido, la presión sanguinea sube y hace que la sangre se concentre en los músculos, la respiración se acelera y toda la energía se concentra dejando de funcionar todos los procesos metabólicos del cuerpo, quedando el cuerpo en estado de alerta.
A fuerza de tener el sistema nervioso en este estado de alerta y no liberar los recursos acumulados, los músculos quedan tensos, el sistema nervioso queda desequilibrado y se queda hiperactivado o hiperexcitado y se produce en nosotros ansiedad, angustia, y nerviosismo, que son las reacciones fisiológicas ante un estado de amenaza o peligro, por eso después de este estado, quedamos al mismo tiempo acelerados y cansados.
Hola Carlos!
Estupendo este blog, me agrado mucho el audio que pusiste. En verdad hice lo que ibas instruyendo y me ayudo a tener imágenes muy gratas.
Me alegra que te haya gustado Raúl!, y sobre todo que hayas seguido los pasos y te hayan ayudado.